Praticar gratidão é o melhor hábito de ter de manhã, ou pelo menos, acredito que seja. Se você vai assumir uma nova rotina pela manhã, a gratidão é a prioridade na Terapia de casal RJ.

Os benefícios da gratidão diária são quase infinitos. É a arte de reservar um tempo para observar todas as coisas pelas quais você pode agradecer, pouco a pouco, o que permite que você sinta emoções mais positivas – e associações – com as circunstâncias em que está atualmente.

Trata-se de expressar mais compaixão, empatia e compreensão em relação ao que é bom e ruim e acolher seu lugar em sua vida e no mundo.

Até estudos da Terapia de casal Nova Iguaçu comprovaram essa prática para impulsionar seu sistema imunológico. Então, aqui está o seu fato divertido do dia.

No entanto, geralmente é algo que as pessoas gostam de se destacar bastante. Nós sempre o elogiamos sempre que uma grande vitória surge, como gritar: “obrigado mundo!” por obter um aumento salarial ou ganhar uma competição.

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Mas não, não se trata de expressar seus pensamentos apenas porque algo de bom acontece com você. Gratidão é focar-se nas coisas pequenas e simples. Os pequenos detalhes que tornam sua vida única.

Também é comum manter um diário de gratidão para ajudá-lo ao longo do caminho. A pesquisa até sugere que há um grande benefício em melhorar seu bem-estar ao usar um.

Portanto, se isso o intrigou a tentar, aqui estão cinco maneiras poderosas e únicas de gratidão ajudarão você em quase todas as áreas do seu dia-a-dia.

  1. Gratidão é uma habilidade e, portanto, pode ser aprendida

Talvez não seja você, mas eu achava que gratidão era para pessoas que sempre tiveram sorte na vida ou para as pessoas extremamente positivas. Mas a verdade é que é para todos, especialmente se você não está passando pelos melhores momentos agora, mental ou fisicamente.

Quando cheguei a um ponto baixo em que percebi que precisava me virar e começar a subir, aprendi que meu combustível mais valioso seria gratidão, e se você misturar isso com autoconfiança? Então você provavelmente tem o melhor combustível de que precisa para seu corpo.

Muitas vezes, experimentamos flutuações em como nos sentimos bem. Podemos passar dias nos sentindo fantásticos com tudo, apenas para mergulhar no sono pouco tempo depois.

A verdade é que só temos um suprimento limitado de combustível para “nos sentirmos bem”. Pense nisso: absolutamente ninguém está sempre motivado, nem mesmo um dia inteiro para a maioria das pessoas, e isso é porque “sentir-se bem”, como a motivação, não é uma força constante.

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Essas duas forças de energia são como foguetes. Eles entram e empurram apenas por um curto período de tempo, para que você possa iniciar um novo hábito ou objetivo ou passar por dificuldades antes do final, apenas para cair e deixar sua confiança em força de vontade e confiança para continuar.

Mas a gratidão é sustentável. É estável e é constante. Como um combustível que você pode criar, gastar e reciclar dentro de você, como um ecossistema perfeito. A motivação, por outro lado, é limitada e, na maioria das vezes, depende de recompensas ou circunstâncias externas.

Temos uma tolerância limitada na vida para que as coisas corram bem, com apenas uma questão de tempo antes de atingirmos um limite superior de coisas boas acontecendo antes de transformarmos um pequeno pensamento ruim em um sentimento de negatividade composto, que depois transforma nossas ações em mudanças .

O pior é que isso acontece inconscientemente. Acabamos experimentando algo que interrompe nossa trajetória positiva, sejam problemas de dinheiro, maus hábitos de consumo, conflitos em nossa mente ou fazer más escolhas em geral. Não tomamos conhecimento disso até que seja tarde demais.

Mas uma coisa que ajuda a romper esse “limite superior” e manter seu crescimento estável e exponencial é praticar gratidão.

É por isso que é uma habilidade; você se ensina a não se transformar em algum tipo de maldito; uma pessoa sombria, negativa, insatisfeita e deprimida, ressentindo pensamentos de positividade.

Mas é importante lembrar que essa habilidade leva tempo para aprender. Mas, uma vez dominado, existem infinitos benefícios para você aproveitar.

  1. Quando se trata de gratidão, pequeno é o novo grande.

Isto é o que é tudo sobre.

A gratidão não é agradecer apenas quando grandes coisas grandes acontecem com você. Trata-se de expandir os pequenos detalhes que tornam sua vida mais especial do que você imagina.

Um ótimo exemplo é escrever:

Três coisas pelas quais você se sente grato.

Três coisas que tornariam hoje ótimo, que você pode controlar.

Três afirmações positivas.

Isso mantém sua mente fresca a cada dia. Dá a você coisas novas para pensar ou dizer em voz alta, o que consolida sentimentos positivos sobre coisas que você raramente considerava antes.

Pense em qualquer coisa, desde um relacionamento que você já teve ou teve com alguém que o ajudou a chegar onde está hoje, uma citação que você lê on-line, uma lição que alguém lhe ensinou, mesmo que uma vez as pessoas riram de você por algo embaraçoso. Tudo isso contribui para a força subjacente que você tem agora.

também é um ótimo momento para ser específico, focando realmente no que realmente importa para você.

Pense no que você usa agora ou sabe agora que agrega continuamente valor à sua vida. Por exemplo, eu uso um aplicativo de rastreamento de hábitos (porque adoro brincar com dados) que permite que eu marque todos os dias os hábitos que pratiquei todos os dias, como beber bastante água e recitar minhas afirmações matinais. Então, posso ler um gráfico para ver como era cada semana, mês e ano para cada hábito.

Você não precisa ser tão drástico, é claro, mas é uma maneira de eu ser grato pelo que eu uso para acompanhar meus bons hábitos e também assistir meus maus hábitos se dispersarem em pó.

Outra pergunta a fazer é “o que você mais gosta no X”, e isso pode ser sobre seus amigos, onde você mora, seu local de trabalho, qualquer coisa. Pode até ser sobre aquela pessoa ou coisa que fez você sorrir recentemente, como seu filho ou filha que fez algo bobo esta manhã e fez você dar uma risada sensata.

A questão é que apenas dizer “eu sou grato” por todas essas coisas pode parecer pequeno, mas é um contribuidor tão significativo para o bem-estar de sua vida, especialmente quando você dá um passo atrás e vê a imagem geral ao longo do tempo.

  1. A gratidão nos remove do transe da indignidade.

Nosso subconsciente desempenha um papel central em nossas emoções e sentimentos positivos. Ele controla como pensamos, sentimos e agimos sobre o que está ao nosso redor.

Quando você está em transe, está quase neste outro mundo com consciência absolutamente nula e, nesse caso, está vivendo sua vida pensando que você é indigno ou incapaz de que boas coisas aconteçam com você.

É uma circunstância em que as pessoas geralmente pensam que são fundamentalmente defeituosas como se estivessem cercadas por algum gás tóxico que se infiltra na mente e as faz acreditar que não são boas o suficiente.

Quando você vê sua vida através desse escopo, tem certeza de que “não é suficiente”. Mas, na verdade, você é muito mais valioso do que você poderia imaginar.

Uma história que ouvi expressou uma garota chamada Marilyn, que ficou sentada com a mãe no leito de morte por horas, lendo para ela e segurando a mão dela, dizendo sem parar que a amava enquanto a mãe permanecia inconsciente. Mas ela sabia pela respiração que estava pronta para ir até os portões abertos.

Então, uma manhã antes do amanhecer, a mãe abriu os olhos e olhou diretamente nos olhos da filha, e ela simplesmente sussurrou: “Durante toda a minha vida, pensei que algo estava errado comigo”. Ela balançou a cabeça, fechou os olhos e deitou em coma. Várias horas depois, ela passou.

Agora, eu não sei se isso é verdade, mas o ponto é que ninguém deveria levar a morte a crer que eles têm algo errado com eles ou que eles são defeituosos demais para mudar.

O problema é através da infância, escola, amizades e assim por diante, é como uma corrida constante para provar que somos bons o suficiente. Você e eu estamos sempre sob pressão para nos destacarmos como inteligentes, atraentes ou ricos, como se alguém estivesse nos acompanhando, mas esta é a corrida armamentista mais tóxica em que não percebemos que estamos.

Mas, nosso objetivo não deve ser o de nos destacar, mas sermos nós mesmos, para que possamos comunicar e expressar nossos valores, crenças e o que queremos na vida sem nos preocuparmos com o julgamento dos outros.

A gratidão é o elixir para perceber que você sempre foi digno e sempre será bom o suficiente quando se comprometer e se valorizar.

O relacionamento mais importante que você tem é aquele com você mesmo.

  1. A gratidão nos afasta do “eu” e do “meu”.

“Eu não posso / não vou fazer isso”

“Eu não sou bom o suficiente.”

“Minhas circunstâncias não são ótimas”.

“Você não entende meus problemas ou o que estou passando”.

Já ouvimos tudo isso antes. Todo mundo diz isso porque TODOS têm problemas e coisas pelas quais estão passando.

Um momento que eu amei foi nos Vingadores, quando Thor teve um ataque de pânico por lembrar como ele perdeu sua mãe e Rocket, o Raccoon rapidamente dá um tapa nele e diz: “você acha que é o único que perdeu pessoas? Perdi a única família que já tive ”.

Embora seja bastante brutal, soa um ótimo princípio.

Nós nos preocupamos tanto conosco e com nossos problemas. Raramente percebemos o quão pequenos eles são em comparação com o que nos rodeia. Somos egoístas por natureza, e isso nos leva a gastar muito tempo dizendo “eu” e “meu” quando isso pouco importa.

Seus sentimentos e pensamentos mais habituais definem o núcleo de quem você é, mas nada é uma representação mais forte de você do que suas ações.

Portanto, se você usar esses pronomes ao pensar em si mesmo, faça-o para fazer as seguintes perguntas:

Eu aceito meu corpo do jeito que está?

Eu aceito minha mente do jeito que está?

Aceito minhas emoções e humor como são?

Eu sinto que sou uma pessoa má por causa do meu comportamento?

Isto é de um livro chamado Radical Acceptance: abraçando sua vida com o coração de um Buda. Seja brutalmente honesto. Este exercício o ajudará a passar de sentimentos de vergonha e ódio a quase uma revolução de consciência e clareza.

Tire um tempo em cada pergunta. Você está feliz com a sua aparência ou como pensa? Se não, por que? Preste atenção na sua primeira desculpa. Você ficará surpreso com a pouca força que tem para impedir que você mude.

Também há perguntas que você pode fazer, como “estou infeliz com meu rosto, cabelos e falta de músculo; eu me julgo por estar acima do peso; tenho vergonha do meu corpo em comparação com os outros? ”, etc. Você pode perceber que seus problemas estão apenas na sua mente.

Sempre há tempo para refletir, auto-auditar e analisar quais são seus problemas, como eles afetam você e o que você pode fazer para mudar. Há pouco tempo para reclamar.

Hoje em dia, somos muito bons em nos incomodar com as coisas. Mas de vez em quando, poderíamos fazer um tapa forte de um guaxinim falante para nos fazer perceber o quão insignificantes são nossas desculpas e preocupações, em comparação com o que deveríamos estar fazendo para nos tornarmos melhores.

  1. A gratidão nos permite mudar nosso termostato interno.

Eu sei o que você está pensando, “o quê?”

Cada um de nós tem esse termostato interno que determina quanto amor, sucesso e criatividade, por exemplo, podemos desfrutar. Quando excedemos isso, começamos a nos sabotar como pular um dia de bom trabalho ou a nos convencer de que estamos desperdiçando nosso tempo. Tudo para voltarmos para onde nos sentimos mais seguros em nossos antigos comportamentos.

Isso geralmente decorre de problemas subjacentes que nunca resolvemos desde uma idade anterior. Acreditamos que esse é um novo comportamento, mas é apenas uma ferida que nunca curamos completamente por nos fazer voltar ao passado.

A gratidão traz clareza à sua mente. Isso nos faz pensar “me sinto zangado e preguiçoso porque é isso que as pessoas me dizem que eu fui ao longo da minha infância” e me fez acreditar que sou quem eu sou.

Talvez você se julgue, sua reputação, seu nível de popularidade e riqueza, porque é isso que todos fizeram uns com os outros.

Mas essa é a mentalidade que precisa ser substituída por gratidão e afirmações positivas. Podemos obter maior clareza sobre quem somos, o que estamos fazendo e por quê com isso. Podemos mudar a nós mesmos sob comando e usá-lo para alimentar nossa mudança, para que nossos melhores hábitos e mentalidades possam nos dominar e estabilizar em nosso caminho para a vida que queremos.

A gratidão é para todos, independentemente das circunstâncias. Trata-se de fazer todas as perguntas sobre você, conhecer quem você é e se apreciar agora, para que você possa seguir em frente e ser a pessoa que deseja ser a próxima.